私は近くの打ちっ放し練習場で、練習をします。
奥行は、２００ヤード位の短い距離練習場です。
１０００円で１４０球の練習ボールでの練習です。
先ず、ゴルフシューズに履き替えて、ストレッチです。
肩を中心に前後に回転を１腰の回転を左右１０回、手首のストレッチを左右５回
足を前後にしてふくらはぎを伸ばすストレッチを左右５回をします。
そして、ドライバーを両端をもって、正面から右のトップの位置へ。そこから、正面に戻り
フィニッシュの位置までもっていきます。これを５回します。
これからが私の１４０球の練習の始まりです。
上達するための５つの練習方法
１．アイアンを手にもってウォーミングアップの（素振り、小さなスィング）から
アプローチに使うAを使い、６０ヤードの目標に向けて１球打つごとに、素振りをします。
これを、１０球打って体を慣らし、スイングの再現性を高めます。
次に、ハーフショット、クォータショットで距離感を掴むのに各１０球。
この時も、１球打つごとに、ハーフショットの素振り、クォータショットの素振りもします。
２．ターゲットを決めて！コースを想定しての練習
私のよくプレイするコースを例にとって打ち始めます。
OUT
１H ３３３Y Par4
ドライバーを打ちます。２００ヤード。
残り、１３０ヤード。８番アイアン。ON出来ず。残り５ヤード。
５ヤードのアプローチ。
状況によりP、A、S、５８度を使い分け。
今回はSでバンカー超えでナイスオン。
２H ５０２Y Par5
ドライバーの飛距離１９０ヤード。残り、３１２ヤード。
４Wでボールの頭を叩き、１５０ヤード。残り１６２ヤード。
５Uで打ち１５５ヤード。残り７ヤード。
Aを使いアプローチでカップまで、１ヤード。そしてカップイン。
３H 1４0Y par3
７番アイアンで打ってナイスオン。
１球、１球、１打勝負です。
３．クラブの番手を変えて打ち、番手ごとの距離、弾道を再確認する
ドライバー、４W、７W、５U、６，７，８、９、p、A、S、５８度。
１球、１球丁寧に打ちます。
それぞれの番手での、距離の確認、ボールの高さ、方向性の確認。
これを３回繰り返します。
こうすることによってコースでも自信をもってクラブを打つことが出来
嫌いなクラブがなくなり、プレッシャーにも打ち勝ち、ミスも減り、戦略的に
攻めることも出来ます。
これが出来たら８０台突入です。
残念ながら、今の私は８０台手前の９３～９５です。
４．ミスショットを分析する
クラブの番手ごとに３球打ってミスショットクラブの動画を撮り
スイングチェックをする。
肩の周り、バックスイング、脇の空き、トップの位置、ホローでの腕の伸び。を確認する。
ここでも、１球ごとに意識して打ち。
５．練習の最後は得意クラブで、成功イメージで終わる
練習の締めくくりは、得意のクラブ、自信のあるクラブを使って気持ちよく打って
終わります。
良い感触を残すことで気持ちが高まり、次回の練習にも
前向きに取り組めます。
もう一つ忘れてならないゴルフのルーティン作り
ゴルフのルーティンとは、ショットの前に毎回同じ手順で行う一連の動作のこと。
安定したプレーと集中力維持に役立ちます。
１．安定性の向上
同じ手順を繰り返すことで、体や心の状態を安定させ
ショットの時のミスを減らす効果があります。
２．集中力の維持
ルーティンに集中することでショットに集中しやすくなり余計な思考を
減らすことが出来ます。
３．メンタルの安定
プレッシャーを感じやすいゴルフでは、メンタルの安定が重要です。
そのために打つ前に、同じ動作、ルーティンでプロゴルファーはショットをします。
４．自分にあったルーティンを見つける
打ちっ放し練習時にルーティンを意識して練習をする。
例えば
①素振りを２回
②ターゲットラインの後方から方向を確認しスパット・目印を見つける。
③スパットに対してフェース面を垂直に合わせからグリップをし、スタンスを決める。
④リズムよくスイングする。
